ヨガは効果がない!?ヨガで得られる効果と本当のところ
2023/01/30 UPDATE
こんにちは!
レギンスラボアンバサダーのHatsukiです。
いろんな効果が期待できるヨガ。
このコラムにたどり着いた方はきっと、
「ヨガを始めたいけど
どんな効果があるのかわからない」
「ヨガで健康になりたいけど
具体的に何が良いのか良くわからない」
「ヨガって良いみたいだけど
自分に合っているのか知りたい」
「ぶっちゃけ無理なく効率的にダイエットが
できればなんでもいい!」
と思っている方が多いのではないでしょうか。
これは私自身、ヨガを始める時に感じていたこと。
ヨガを始めて10年以上経った今だからこそお伝えできる
ヨガで得られる効果と本当のところを
私、Hatsukiがご紹介していきます♪
◆目次
1.40代、50代におすすめ!今から始めるヨガの効果。
✅なんでヨガがいいの?筋トレでもなくランニングでもなくなぜヨガなのか。
これは私の場合ですが…
筋トレは何をしたら良いのかわからなくて
ハードルが高い。
ランニングは
徐々に新鮮味がなくなって飽きてしまう…。
という点でなかなか続きません。
ですが、ヨガの場合は、
「生まれて初めてこんなポーズした!」という瞬間が
多くあるので新鮮な気持ちで楽しむことができます。
それもそのはず、
ヨガのポーズは約8,400万もあると言われています!
同じ内容のクラスでも
インストラクターさんや音楽によって
雰囲気がガラッと変わってくるので、
毎回新鮮な気持ちで取り組めています。
何をしたら良いのか迷うこともなく、
インストラクションに従えば良いのも
私にとって続けやすいポイントでもあり、
初心者の方にもおすすめしやすい理由です♪
もちろん筋トレやランニングが向いている方も
多くいらっしゃいます。
若い頃から定期的に続けていたり、
パーソナルトレーニングがついている場合は
安全に続けられるように調整できると思うので
ぜひ継続してくださいね!
✅40代、50代におすすめの理由は?
ヨガは流れにそって動くものはありますが
激しく動く動作があまりありません。
チャレンジングなポーズがあったとしても、
自分で調整して進める事ができます。
実際のクラスでも、もし苦しくなった場合は、
一つ前のポーズに戻って調整することを
インストラクターさんからすすめられます。
体への負担が少ないヨガは40代、50代の方にとっても
チャレンジしやすくておすすめ。
運動は継続が大事なのでここは大切なポイントですね!
✅ヨガの効果を教えて!
なぜヨガは世界中でこんなにも愛されているのでしょうか。
ヨガには大きく分けて
精神面・身体面の2つに効果があります。
▼精神面への効果
・心が安定する
・集中力が上がる
・ストレス軽減ができる
・対人関係が良くなる
▼身体面への効果
・身体が柔らかくなる
・身体の歪みが矯正される
・デトックス効果がある
・睡眠の質が良くなる
それぞれ具体的にみていきましょう♪
2.ヨガで心も元気に♪メンタルにいいと言われる理由は?
✅メンタルに良い理由は?
ヨガをすると「心が安定する」と言われています。
身体が引き締まったり、見た目に変化が表れると
心にも余裕が出てくるもの。
また瞑想やヨガの呼吸法は
感情のコントロールにも有効です。
緊張や忙しい状態が続くと浅い呼吸をしていたり
無意識に息を止めてしまっている事があります。
ちょっと疲れたなと感じた際は
今からご紹介するとっても簡単な呼吸法で良いので
ぜひやってみてください!
「鼻から3秒で吸って鼻から3秒で吐く」
これだけです!笑
腹式呼吸で行うのがポイントです。
吸う際にお腹を膨らませて、
吐く際にお腹をへこませる、
というのをちょっと大袈裟に行うくらいが
リフレッシュできてちょうど良いですよ◎
1回では物足りない場合は
3回くらい繰り返すとすっきりしますよ!
✅ヨガってスピリチュアル?
私自身、ヨガを始めるまで
「瞑想」「呼吸法」「●●のポーズ」という言葉に
少し抵抗を感じていました。
ヨガの起源は紀元前4500年頃の
インドにまでさかのぼります。
その当時、ヨガは修行の一環でした。
その歴史からか、
今のライフスタイルとしての「ヨガ」のかたちになるまでは
いわゆるガチ勢の印象が強いものでした。
ヨガそのものにちょっと怪しさすら感じた事がある方も
少なくはないのではないでしょうか。
でもそれも無理のないこと。
長いながーい歴史のあるヨガ。
大昔は、科学が進歩していないので
スピリチュアルな要素があるのも無理はありませんね。
1990年代にハリウッドセレブがブームを作り
一般的なものとなったヨガ。
今は堂々と「ヨガが好きです!」と言える時代。
健康に気を遣っている人なんだな、と
好印象すら抱きますよね♪
時代とともに発展してきたヨガ。
今だからこそのいいとこ取りをしていきましょう♡
3.ヨガをしている人は痩せている?その理由は?
身体面でも効果があるヨガ。
ヨガをしている人は痩せているイメージがあります。
それはなぜでしょうか?
✅「痩せている」の定義って?
ここでは、
その人が快適に生活を送れる適正な体重
という意味合いでお話ししていきます!
ヨガをしていると、
その人の適正な体重に近づきやすくなります。
なぜならヨガをすることで
ダイエットをするのに適切な土台ができるからです。
適切な土台とは、
・心が安定して暴飲暴食をしない(できない)状態
・身体の歪みが調整されて身体を上手に使える状態
などのこと。
ヨガのポーズ同様、ダイエットにおいても
土台をしっかりさせてバランスの取れた心身を目指しましょう♪
✅ヨガで身体の歪みが改善できる?
実は私、ヨガを始めて身長が1cm伸びました。笑
しかも30代で!
これはRYT200取得のために
1ヶ月間毎日ヨガをしていた事がきっかけです。
「伸びた」というよりヨガで身体の歪みが解消されて
骨などが本来の正しい場所に矯正された
という表現の方が近いかもしれません。
詳細は別のコラムでもそれぞれ触れていますので
よかったら読んでくださいね!
※参考コラム
ヨガにはどんな効果があるの?毎日ヨガをしたら身長が1cm伸びた話。
【RYT200とは?】ヨガを趣味からライフワークに!良かったことと後悔したこと。
歪みからくる不調を軽減させるのにも有効なヨガ。
継続していれば嬉しい変化が起きるかもしれませんので
ぜひ挑戦してみてくださいね!
4.まずはカタチから!プチプラヨガウェア3選!
✅ALL¥5,000以下!セットアップ一つは持っておきたいセットアップ。
なんとこちらは上下セットで¥4,950と超お手頃価格♡
左:Leggings Lab. セットアップ ルージュラグーン
右:Leggings Lab. セットアップ エメラルドラグーン
大人かわいいセットアップをお探しなら
こちらもぜひチェックしてくださいね!
Leggings Lab. セットアップ
✅ALL¥3,000以下!プリントデザインレギンス
華やかでかわいいヨガ用レギンスをお探しなら…
こちらも要チェック♡
ヨガ・ピラティス | Leggings Lab.
プチプラでデザインも豊富なので
選ぶ楽しみが生まれますね♪
✅とにかく安くそろえたい!
こちらはアウトレットコーナー。
アウトレット | Leggings Lab.
大人サイズは¥2,000前後で、
キッズサイズは¥2,200以下で、
かわいいプリントデザインレギンスが手に入ります♡
キッズサイズはこちらから
アウトレットは数に限りがありますので
早めにチェックしてくださいね。
サイズがあえば親子お揃いコーデもできちゃいます♡
5.まとめ
さまざまな効果が期待できるヨガ。ヨガを日常に取り入れると、
自然と太りにくいライフスタイルに近づく事ができます。
ヨガをすることでちょっとした
心や身体の変化に気付きやすくなりますし、
定期的に自分自身を客観視できるので
セルフケアもしやすくなって良いこと尽くめ♡
年齢を重ねるとどうしても基礎代謝が低下し
さまざまな不調が起きやすくなってしまいますが、
自身の身体の変化に上手に適応できるように
無理のない運動を通して
心と身体の健康を維持していきたいですね♪
◆プロフィール
Hatsuki
レギンスラボアンバサダー。
フリーモデル・会社員。
ヨガ歴約10年。
2018年にRYT200(ヨガの国際資格)を取得。
2021年にはミセスインターナショナルにて準グランプリを受賞。
https://www.instagram.com/hatsuki.t/