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ヨガにはどんな効果があるの?毎日ヨガをしたら身長が1cm伸びた話。
2021/10/01 UPDATE
こんにちは! レギンスラボアンバサダーのHatsukiです。
みなさんはヨガにどんな効果があるかご存知ですか?
「ダイエットや美容に効果的」とよく耳にはしますが
ヨガのどんな面がそうさせてくれるのでしょうか?
ダイエットにおいてはシンプルに、
「食事量を減らして運動量を増やせばいい!」
と言い切れないのが難しいところ。
なぜならダイエットに取り組むには
そのベースとして必要なものがあるからです。
それは自身が
身体面も精神面も整った健康な状態であることです。
簡単なようで難しいですよね。
ヨガを経験したことのある方ならきっと、
クラス後にリフレッシュしたような感覚を覚える方も
多いのではないでしょうか。
優しい気持ちになれそうというか、
前向きな気分になって、
「重い腰を上げてスタジオに来てよかったー!」
とさえ思います。
これは、身体面・精神面が整っている証拠です。
このふたつを整えることが
ダイエットの近道になると私は思っています。
両面にアプローチできるヨガ。
ヨガには他にもさまざまな効果があります。
さっそく、どんな効果があるのがみていきましょう!
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1.ヨガの目的と効果
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「ヨガってスピリチュアルなイメージがあって苦手」
という方もいるのではないでしょうか?
実際に私も当初そう感じていた1人です。
インストラクションでよく聞く、
「大地に手のひらをついて〜」という表現も
「それって床のこと!?」と心の中で突っ込んだりしていました。
インストラクターやクラスのテーマによって
スピリチュアル度は変わってきますが、
今ではその非日常空間を「リフレッシュできる時間」
として楽しんでいます。
ちなみに、ヨガの語源は
サンスクリット語の「ユジュ」が由来。
「結ぶ、つなぐ、統合する」という意味があります。
ヨガの最終目的は、
「瞑想が深まり、自身が集中したい対象と一体感を感じる状態」
になることです。
これはヨガスートラ(ヨガの経典)の
ヨガの八支則(はっしそく)のお話になるのですが、
この目的に辿り着くには
その過程で7つのことを意識して行うのがヨガの教えです。
私たちがよく知る、
マットの上でポーズをとること(アーサナ)
は実はその一部。
他にも、自分や周りの人、事柄に対して
日常生活で意識することなどがあります。
「何やらやることがたくさんあって大変そう!」
と思うかもしれませんが、もちろんその全てを
こなさなければならないというわけではありません。
心も身体も整った状態にすることで
最終目標に辿り着けるということですね。
ヨガって奥が深いです!
2.身体面
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✅ヨガで無理のないダイエットができる
ヨガを始める目的で最も多いのが「ダイエット」。
ヨガは筋力アップと脂肪燃焼も兼ねていて
特にホットヨガはたくさん汗をかくので
ダイエット効果が高くなります。
またヨガインストラクターが
安全にコールをしてくれるので初心者でも
「何をしたらいいのかわからない」
という状態になりにくく安心して取り組めます。
初心者向けから上級者向け、
リラックス要素の強いものから
筋トレ要素の高いものなどがあり、
参加するクラスを選べるのも良いところ◎
自分自身で強度も調整できて、激しい動きがないので
40代、50代の方でも始めやすく、
続けやすいエクササイズとも言えます♪
✅ヨガを1ヶ月毎日続けたら身長が1cm伸びた話。
この話をすると「本当なの!?」とよく驚かれるのですが、
実際に会社の健康診断で2年連続170cmを記録したので
間違いないです!
しかも30代になってから。
それまでは169cmだったのですが、
ヨガによって「身体の歪みが調整された」のです。
私は一時期、目立つのが嫌で猫背になりがちだったので
姿勢があまりよくありません。
それがRYT200取得のために
1ヶ月間毎日ヨガをしていたところ、
「なんか身長伸びた?」と夫に言われるようになり
実際に計測したら本当に伸びていたというわけです。
普段から姿勢が良く、
メンテナンスもできている方は問題ないかと思いますが、
ひょっとしたら歪みが調整されるかもしれませんよ!
RYT200に関して詳しくは下記のコラムでも触れていますので
よかったら読んでくださいね♪
【RYT200とは?】ヨガを趣味からライフワークに!良かったことと後悔したこと。
✅ヨガの呼吸法で内臓もマッサージできる!?
ヨガの呼吸法の基本は、
鼻から吸って鼻から吐く腹式呼吸です。
腹式呼吸をするとお腹が大きく膨らみます。
実はこの腹式呼吸で内臓のマッサージができるんです。
腹式呼吸をすると体内で横隔膜が上下し、
周囲の内臓器官に刺激を与えてくれます。
横隔膜を動かす深い呼吸をすると
内臓は上下に10cm動くと言われています。
外から直接アプローチのできない内臓ですが、
呼吸を意識することで消化吸収を助けたり、
血行促進ができたりとデトックス効果が期待できます!
美容にも効果的ということですね。
3.精神面
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✅ヨガ哲学で自分が好きになれる
ヨガの教えでは
「ありのままを受け入れ、存在自体を認めること」を
大切にしています。
例えば、
ポーズを取る際に呼吸が苦しかったら無理をせず
一つ前のポーズに戻るようインストラクションが入ります。
またレッスンの最後には
ヨガができる健康な心と身体や
その環境に感謝の挨拶をして終えることも多いです。
当たり前のようにヨガをしていることが
実はとても恵まれているのかもしれないですね。
日々頑張っている自分自身と
周りへの感謝の気持ちが湧いてくる瞬間です。
✅幸せホルモンでポジティブになれる♡
ヨガでは深い腹式呼吸をする時間が多くなります。
その結果、
脳にセロトニンが分泌され、
交感神経と副交感神経のバランスが整えられ
メンタル面でも深い落ち着きをもたらしてくれます。
セロトニンは通称、幸せホルモンとも呼ばれています。
このセロトニン、9割が「腸」で作られているそう。
ねじりのポーズも取り入れて
しっかり刺激していきましょう!
✅ヨガでセルフマネジメントができる
ヨガを続けていると同じレッスンやポーズでも
タイミングによって大きく感覚が変わります。
大事なのは何をすると自分がどうなるのか、
経験を積んでいくことだと思います。
「今日は安定していてポーズが取りやすい!」
と感じる日やバランスポーズがどうしても
ふらついてしまう日があったり、
瞑想にすんなり集中できる日もあれば、
呼吸が浅いと感じてなかなか集中できない日もあります。
朝一だったら身体が硬かったり、
前日の睡眠時間や食事によっても変わりますし、
女性だったら生理にも大きく左右されます。
ちなみに私の場合、
一番安定しているのは下記の条件が揃った時です。
(全てがクリアしていることはあまりないですが...笑)
前日7時間以上の睡眠が取れていて、
家を出るまでに子供に怒らず過ごせて、
レッスンの1時間半前までに
しっかり目の食事が済んでいる状態の午後。
ちょっとハードルが高いのが事実です。笑
なので完璧な日はあまりありませんが、
そこに気づくことも大切にしています。
みなさんはどうですか?
どんな状態の時にヨガをすると安定するのか
ご自身を客観的に見て、
セルフマネジメントに繋げてくださいね。
4.まとめ
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私自身も、
・運動不足を解消したい
・日々何かに追われてイライラしがちな自分を変えたい
といった悩みを解消したくて始めました。
全てを完璧な状態にすることは難しいですが、
ぜひ”良いとこどり”をして
みなさんなりのヨガライフを楽しんでくださいね。
そして最後に宣伝!ですが、ヨガウェアを揃える際は
ぜひレギンスラボを覗いてみてくださいね。
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◆プロフィール
Hatsuki
![](https://leggingslab.itembox.design/item/S__158302217.jpg)
レギンスラボアンバサダー。
フリーモデルであり会社員。
ヨガ歴約10年。
2018年にRYT200(ヨガの国際資格)を取得。
2021年にはミセスインターナショナルにて準グランプリを受賞。
https://www.instagram.com/hatsuki.t/