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【初心者】ヨガを始めようか迷っている方必見!





こんにちは!
レギンスラボ社員のRukaです。

今回はヨガを始めようと思っている方
ヨガの基本を知りたい方に向けてのお話です。

ヨガブームの今、ヨガを始めようか迷っている方は
たくさんいるのではないでしょうか?!

実はわたしも最近、ヨガに興味をもつようになり
実際にヨガを始めてみました!

まだ初心者ですが、すっかりヨガのトリコになっております!
そんな魅力的で話題のヨガについて紹介していきます。



目次
  • 1.ヨガとは
  • 2.ヨガの効果
  • 3.ヨガは誰でもできるのか?
  • 4.ヨガを始めるために必要なもの
  • 5. ヨガは教室に通わなくてもできるのか
  • 6. まとめ


  • 1.ヨガとは



    ヨガの歴史はかなり古く、
    ヨガの発祥地は約4500年前のインドだと言われていて
    少しずつカタチを変えながら現在のヨガにつながっています。

    ヨガは美容やダイエットのための運動というイメージが強いかもしれませんが
    本来の目的は、「ココロとカラダを結びつけ、安定した精神を手に入れる」ことにあります。
    ヨガのボーズはそのための1つの手段として存在しています。


    2.ヨガの効果



    ヨガには、みなさんが思っている以上にたくさんの効果があります!

    身体面と精神面に分けてヨガの効果を説明します。





    ▼身体面

    ・ダイエット効果
    ヨガは激しく動くことも筋肉を酷使することもないので
    消費カロリー自体は他の運動に比べて少なめですが、
    内面から意識を変えることにより過食や生活のみだれを改善し
    結果的にダイエットにつながります。


    ・体が柔らかくなる
    ヨガのポーズにはストレッチ効果があり、
    続けていくことによりカラダが柔らかくなっていくのを実感できます。
    カラダが柔らかくなると怪我の予防や基礎代謝のアップにつながります。


    ・肩こりや腰痛などの改善
    ヨガには筋肉の緊張緩和や血行促進の効果、
    また姿勢が正しい位置に戻ることにより
    必要のない力を使わなくなるので、肩こりや腰痛の改善が期待されます。


    ・睡眠の質の改善
    ヨガの呼吸法には副交感神経を優位にさせる働きがあるので
    カラダとココロの緊張をゆるめ睡眠の質を高める効果があります。





    ▼精神面

    ・ストレスの軽減
    運動には気分をスッキリさせてくれる効果がありますが、
    ヨガでは呼吸法が加わることにより自律神経を整え
    さらにストレスを軽減させてくれます。


    ・幸福感のアップ
    上記のストレス軽減と似ていますが、
    ヨガの呼吸法は副交感神経を優位にし、
    リラックス効果が得られるため
    幸せホルモンが分泌され幸福度がアップします。


    ・自分と向き合うことができる
    ヨガはポーズや瞑想で客観的に自分を見つめられるようになります。
    そうなると今の自分の状態に気づきやすくなり、自分の取るべき行動がみえてきます。


    上記以外にもヨガにはいろいろなメリットがあります。
    わたし自身はまだヨガを始めたばかりの初心者ですが、
    すでに効果を実感していることがあります。

    もともと食べることが大好きだったのですが、
    一時期、食事量をコントロールできず

    「あ~また食べちゃった~泣」

    と後悔しながらも、
    1日3000キロカロリー以上を
    摂取するような生活をしていたら、簡単に体重が増えてしまいました。

    過食は自律神経とホルモンバランスの乱れからくると聞いた私は、
    すぐにヨガを始めました。

    ヨガには自律神経やホルモンバランスを整える効果があるので
    少しずつですが、食事の量をコントロールできるようになりました!

    「食事量をコントロールできるようになり体重が減る」
    これが私が1番、実感している効果です。

    また、朝ヨガを行うとココロもカラダもスッキリして1日頑張ろうという
    前向きな気持ちになれますし、夜ヨガは背面やわき腹が伸びる感じが気持ちよくて
    よく寝落ちしてしまいます。笑



    3.ヨガは誰でもできるのか?



    ヨガは激しい動きもないですし、自重でおこなうため
    ・運動経験のない方
    ・運動が苦手な方
    にとてもおススメです。

    わたし自身、学生時代は帰宅部で運動経験はなく、
    体育の成績も悪く、ずっと運動音痴と言われ育ってきました。
    そんな私でも続けられているので誰にでもできるエクササイズだと思います!



    4.ヨガを始めるために必要なもの



    ヨガを始めるにあたり必要なものは動きやすい服とヨガマットだけです。

    他のスポーツだと、専用のシューズを買ったり、ラケットを買ったり等、
    初期投資が必要ですが、ヨガは家にある動きやすそうな服で大丈夫ですし
    マットも数千円で買えるものがたくさんあるのでお金をかけずに始められます。

    服装は基本的に動きやすければ問題ないのですが、

    「オシャレなヨガウェアが着たい!」
    「家に運動着がなにもない!」

    という方は、
    レギンスラボでお気に入りの1枚をぜひ、みつけてみてください♪

    かわいいウェアを探しに行く
    【公式】Leggings Lab.


    5.ヨガは教室に通わなくてもできるのか



    結論から言うと、ヨガ教室に通わなくてもヨガは始めることが出来ます。

    ネットで検索すればポーズのやり方が詳しく書かれていますし、
    Youtubeなどでいろいろなヨガの動画は配信されているので
    教室に通おうか迷っている方は、まずは家でやってみることをオススメします。

    最初にもお話しましたが、ヨガの本来の目的は、
    上手にポーズを決めることではなく
    精神面にフォーカスしていくことですので
    誰かと比べたりせず、できない自分も受け入れていくことです。

    そのため初心者でも1人で始められるエクササイズだと私は思っています。
    上手にポーズがとれているかではなく、自分が気持ちよければそれでいいのです。

    「もっとヨガについて深く知りたい!」
    「インストラクターの元で学びたい!」

    と思い始めてから
    教室に通うかどうかの検討で問題ないのではないでしょうか。


    6.まとめ



    ヨガを始めようと思ったきっかけは人それぞれですが、
    ヨガを始めたことにより、
    メンタルの安定やダイエット効果を感じている方はたくさんいます。

    わたしも、「もっと早くからヨガ始めとけばよかった~!」
    と思うほどヨガに、はまっています。

    どんな方にもオススメできますので、始めようか迷っている方は
    この機会にぜひヨガの気持ちよさを体験してみてください!