【初心者向け】ピラティスの効果とは？
2021/01/15 UPDATE
こんにちは。
レギンスラボ社員のRukaです。
さて今回はピラティスについてのお話です。
私がピラティスに出会う前は、
動くのめんどくさい！
運動きらい！
食べるの大好き！
という状態で、 気がつけば
大量の脂肪を体に蓄えていた時期がありました。
痩せたいし生活に運動を取り入れたいけど
筋トレはきつすぎて無理！
走るのはつまんないし疲れる！
と思っていた私。
そんなときに友人から
「ピラティスがいいよ！」
という有力情報が舞い込んできました。
そこから運動が苦手な私は
ピラティスの魅力に引き込まれていきました。
こんな私のように
「ピラティスってなに？」
「ピラティスで痩せられる？」
「効果あるの？」
「ヨガとは何が違うの？」
「運動経験ないけどできる？」
と疑問に思っている方々に向けて
今回はピラティスについて紹介します！
1.ピラティスとは
ピラティスって単語は聞いたことあるけど「どんなモノなのかイマイチわからない」
っていう方は多いのではないでしょうか？
もともとピラティスは、
第一次世界大戦中に負傷した兵士のために
ドイツで考案された
リハビリトレーニングなんです！！！
その後、
ピラティスはアメリカに渡り
現在のピラティスに繋がっています。
現在のピラティスには、
・マットピラティス
（自分の体の重さを活用するエクササイズが中心）
・マシーンピラティス
（専用の機械や器具を使ってエクササイズ。
マットより幅広い種類のエクササイズが可能）
の2種類があります。
「ピラティスとヨガって同じようなモノじゃないの？」
と聞かれることが多いですが
この２つは全くの別物なんです！
ヨガは瞑想でココロとカラダを結びつけ、
精神面を整えることにフォーカスしています。
一方、ピラティスではカラダのゆがみを改善し、
整えることを目的としているので、
カラダの中心である骨盤や背骨の動きに
注目して行うエクササイズが多く
インナーマッスルを鍛えることができます。
また、ヨガとピラティスでは呼吸法も違います。
ヨガは、副交感神経を活性化させる、腹式呼吸、
（副交感神経→夜やリラックスしている時に優位に活動）
ピラティスは、交感神経を活性化させる、
胸式呼吸なんです。
（交感神経→昼間や活動している時に優位に活動）
2.ピラティスを取り入れるメリット
1番気になるのはピラティスの効果ですよね？
ここではピラティスの主な効果を紹介します！
（１）姿勢や骨盤のゆがみ改善
ピラティスは、カラダの軸となる骨盤や背骨に
意識をむけて行うエクササイズが多く、
ゆがんでしまった骨盤や背骨を
本来あるべき位置に戻してくれます。
（２）内臓をもとの位置に戻す
骨盤が正しい位置に戻ると、
骨盤の上にある内臓の位置も改善されます。
内臓の位置が戻ると、女性特有の悩み、
冷え性、生理痛、便秘、むくみなどの改善に役立ちます。
また、なかなか治らないぽっこりお腹も解消されます！
（３）ダイエット効果
カラダのゆがみが改善されると呼吸が深くなるため
全身の血流の流れがよくなり基礎代謝があがります。
普通に生活しているだけで脂肪をたくさん燃焼できる体になれちゃいます。
（４）ストレスの軽減
ピラティスは肺で呼吸をおこなう胸式呼吸を
取り入れているため
カラダを活性化させる効果があります。
また１つ１つの動作に脳を集中させることで、
ココロを落ち着かせて
すっきりとした気持ちになることができます。
3.ピラティスの効果がでるまでの期間
ピラティスには、
「10 回で違いを感じ、
20 回で見た目が変わり、
30 回で身体のすべてが変わる」
という有名な言葉があります。
しかし！
私が実際にピラティスに通ってみて感じたことは
カラダに意識を集中せず
なんとなくピラティスを行うだけでは
大きな効果がでない！ということです。
私自身、はじめの半年間は自分のカラダの動きに意識をむけることが出来ていなかったので
「ピラティスっていうほど効果ないじゃん！怒」
と思っていました。
でも意識を変えて、自分のカラダの動きに集中し、
自分のカラダの癖を理解することによって
3か月程で効果を実感しました！！！
もともと、
ぽっこりお腹！
猫背！
O脚！
の3拍子がそろった
「ザ・姿勢の悪い人」
だったのですが、最近では、友達や両親にも
「痩せた」
「姿勢がよくなった」
と言われることが増えました。
私が思うピラティスの効果がでるまでの期間ですが
一回いっかい集中して週1、2回行っていれば、
３カ月～半年で効果を実感できるかと思います。
4.ピラティスをやるべき人
ピラティスは、
もともとリハビリ目的で作られたエクササイズですので
「疲れてもう無理だよ～泣」
と感じる動きは少ないです。
そのため、
ダイエットはしたいけど
・有酸素運動は疲れちゃう
・筋トレに苦手意識をもっている
人や
・姿勢がよくなりたい
・カラダだけでなくココロもスッキリさせたい
方にとてもおススメです。
またピラティスはマットの上で簡単にできるので
宅トレにも簡単に取り入れることができます。
・ジムに通うのはめんどくさい方
・運動のために道具をそろえるのはめんどくさい方
は宅トレにピラティスを取り入れて
健康的なカラダとココロを
手に入れてみてはいかがでしょうか？
5.ピラティスに必要な物
いざピラティスを始めようと思った時に、
必要なのは動きやすい服装です。
動きやすければ問題はないのですが、
ピラティスは自分の体の動きを確認する必要があるので
ゆるっとしていて体のラインが見えないモノよりも、
レギンスなど自分の体のラインが見えるものがオススメです。
運動するための服をまだ持っていない方や、
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見つけてピラティスを初めてみては
いかがでしょうか？
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次に必要なのはマットです。
床の上で直接おこなうと、
体を痛めることがあるので
マットは必ず使いましょう。
まとめ
日本ではまだメジャーではないピラティスですが、
その効果から世界では大人気のエクササイズです！！！
ピラティスを始めようか迷っている方は
ぜひ一度チャレンジしてみてはいかがでしょうか？
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