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【原因別】今すぐ試したいむくみケア。検証してみました!



レギンスラボ社員のナナコです!

突然ですが皆さん、運動は得意ですか?
実は私、運動が大の苦手のインドア人間です。

仕事はデスクワーク中心
通勤・退勤で歩くだけ
休日はお家でまったり


気が付くとそんな毎日。

そんな生活を続けていると・・・

手足が冷える
足が重い
靴下の跡がつく


など

放っておくと、不調の出やすいからだに・・・。

調べてみるとその原因は

『むくみ』

頑張る女性の大敵である、むくみ。
今回は、運動嫌いな私でも
「手軽にむくみを改善できる方法」を紹介していきたいと思います!



  • むくみの症状チェック

  • むくみやすい生活習慣とは?

  • むくみ解消法

  • むくみの手軽なセルフケア

  • むくみとスポーツレギンスTOP10

  • 家でレギンスを履く

  • まとめ

  • お気に入りのレギンスを見つけよう





  • 1.むくみの症状チェック



    そもそもむくみって何?

    詳しく調べてみました。

    “むくみ(浮腫)とは、細胞と細胞の間の水が、異常に増加した状態を言います。”
    “全身の血行が悪くなり、さらに重力の影響で身体に不要な水分が下半身にたまってしまうからです”
    “血管が拡張して静脈やリンパによる水分の処理がうまくいかなくなるのでむくみやすくなります。”

    (参照元サイト):http://www.minamitohoku.or.jp/kenkokanri/201105/mukumi

    一見、難しい内容ですが・・・
    『不要な水分がカラダの外に排出されず、
    下半身に溜まってしまっている状態』
    ということです。


    それが起こると、どんな状態になるの?
    気になる症状を、簡単に確認していきましょう!



    □あなたはいくつ当てはまる?

    つらいむくみの症状、いくつ当てはまるかチェックしてみましょう!

    1. 冷え性で、手足の先が冷える

    2. 肩がこる

    3. 汗をかかない

    4. 靴下のあとが残る

    5. 夕方になると、足の甲の骨が浮き出なくなる。

    6. 体重が増えた

    7. ダイエットしても効果が出ない

    8. からだがなんとなく重い


    いくつ当てはまりましたか?

    病院に行くほどじゃないけど、どれもつらい症状ですよね。
    つらい症状、治すにはどうしたらいいの?
    まずは、気になるその原因から調べていきたいと思います。


    2.むくみやすい生活習慣とは?



    どんなことでむくみやすくなるの?

    ★あなたのむくみの原因をチェックしよう!
    1. 運動をしない

    2. 立ちっぱなし、デスクワーク

    3. 湯舟に浸からない

    4. 合わない靴を履いている(パンプス・タイトなブーツなど)

    5. 慢性的なストレス・寝不足

    6. 冷たい飲み物、食べ物が好き

    7. 塩辛い味が好き

    8. 飲酒量が多い


    当てはまった生活習慣が、あなたのむくみを引き起こしている原因かもしれません。

    原因別、むくみ解消法を紹介します!

    3.むくみ解消法




    【血行不良によるむくみ】

    1. 運動をしない

    2. 湯舟に浸からない

    3. 立ちっぱなし、デスクワーク

    4. 合わない靴を履いている(パンプス・タイトなブーツなど)

    5. 冷え性で、手足の先が冷える

    6. 肩がこる



    当てはまった方は、全身に血液が行き渡らず、むくんでいる可能性があります!



    むくみ解消法がこちら

  • お風呂に浸かる

  • 適度な運動をする

  • マッサージやツボ押しをしてみる


  • ―――――――――――――――――――――
    【食生活によるむくみ】

  • 冷たい飲み物、食べ物が好き

  • 塩辛い味が好き

  • 飲酒量が多い


  • 当てはまった方は、食生活の乱れから、むくんでいる可能性があります!


    むくみ解消に必要な栄養素

    1.カリウム
    (バナナ、アボカド、パセリ、なす、カボチャ、キュウリ、イモ類、納豆、海藻類、乳製品、肉類、魚類)
    2.食物繊維
    (アボカド、バナナ、玄米、サツマイモ、豆類、ゴボウ、アスパラ、キャベツ、柑橘類、キノコ、海藻類)
    3.利水作用
    (アボカド、バナナ、柑橘類、スイカ、キュウリ、ニラ、ほうれん草、コーヒー、紅茶、緑茶、ココア)
    4.発汗作用
    (ショウガ、ネギ、柑橘類、ワサビ、梅干し、ニンニク)

    アボカド、バナナが強い味方ですね!症状や体質に合わせて、バランスの取れた食事を心がけましょう!




    4.むくみの手軽なセルフケア



    生活習慣の改善も大事だけど・・・

    今すぐにできるセルフケアが知りたい!
    今日からすぐに、誰にでも実践できる、簡単なストレッチ・マッサージをご紹介します!


    [デスクワークさんにオススメ!座りながらセルフケア]

    1.脚を伸ばしてつま先の曲げ伸ばし
    2.服の上から。足首→ふくらはぎの流れでもみほぐすようにマッサージ





    [お家時間に!ゆったりセルフケア]

    1.椅子に座って、右足を左ももにのせる
    2.右足と左手を握手して、そのまま[時計回りに10回]、[反時計回りに10回]大きく回す。
    3.足首→ふくらはぎの流れでもみほぐすようにマッサージ
    4.反対の足も1~3の順でマッサージする






    [履くだけ簡単!着圧ケア]

    1.着圧レギンス
    2.着圧ソックス
    3.着圧ストッキング

    なんと、脚を着圧するだけ?
    本当に履くだけでむくみが解消されるなら、試してみる価値あり!
    今回はスポーツレギンスを履いて検証してみました!

    5.むくみとスポーツレギンス(検証!)



    着圧むくみケア、実は以前に寝るときに履く着圧ソックスと、日中に履く着圧ストッキングを試したことがありますが・・・

    食い込んで痛い
    締め付けが弱くて効果を感じない

    自分に合った着圧ケアを探すのって難しい・・・
    楽してむくみを解消することを諦めていました。

    そんな時、Leggings Lab.の商品を見て、思いました。
    スポーツレギンスは運動する人が履くスポーツウェアだけじゃない・・・と!

    では早速、スポーツレギンスの効果を見ていきましょう!

    筋肉の揺れを抑え、運動による疲労を軽減する。
    足首から太ももにかけて適度な締め付け効果があり、血流を促進させる。
    関節、骨盤をサポートし、姿勢を良くしてくれる。


    スポーツレギンスは、
    運動不足さんにこそ試してほしいむくみ解消効果が盛りだくさんだったのです!!

    6.家でレギンスを履く



    では、いつ、どんな時に履くと効果が実感できるのでしょうか。
    お休みの日、実験してみました!!




    私のむくみの症状は・・・

    1.前日のデスクワークで足首に靴下の跡が残る
    2.ふくらはぎが張っている
    3.手先、足先が冷たい

    全身に血液が行き渡らず、むくんでいる状態で、検証スタート!

    10時起床

    お休みの日なので、遅めの起床です。
    布団に入っているのに手足が冷えて布団から出られません。

    レギンスを履きます!

    見た目からタイトだと思いきや、ウエスト周りが柔らかい生地でした。
    寒いので、レギンスの上からズボンを履きます。

    朝ごはん
    食生活はいつも通り。
    冷えたキッチンでお湯を沸かして、パンを焼きます。
    パン派ですが、毎日お味噌汁を付けます。

    足がじわじわと温まってきました。

    14時頃
    パンケーキを焼こう。

    牛乳を買いに、コンビニまで歩きます。
    足が持ち上がりやすい。
    (レギンスの着圧により、筋肉、脂肪の揺れが抑えられるためだそうです。)

    歩く姿勢が良くなる。
    (猫背になると、おなかが窮屈になるので自然と姿勢が伸びる感覚です。)

    15時頃
    パンケーキを食べ、まったりタイムです。

    普段運動をしていないせいか、ふくらはぎ、太ももにかけて
    運動した後のように熱くなってきました!

    レギンスを脱ぎます!


    寝る前

    家の近くでウォーキングしたくらいの、程よい疲労感です。

    普段冷え性で寝つきが悪いのですが、布団にはいってすぐに足先まで温まりました。
    足が軽く、むくみによる張りが軽減しました!

    運動不足で5時間が限界でしたが・・・

    レギンスを履いて普段通り過ごしただけで、
    運動した後と同じ効果を感じられる!
    ということがわかりました!

    7.まとめ



    女性の大敵であるむくみの原因には種類あることがわかりました。

    血行不良によるむくみと食生活によるむくみです。

    血行不良によるむくみは、生活にセルフケアを取り入れることで、
    食生活によるむくみは、摂取する栄養素を意識することで、改善されます。

    また血行不良によるむくみでは、足を着圧するなどのケアもあります。
    今回Leggings Lab.のスポーツレギンスを着用して1日過ごして見たところ、むくみ改善の効果を感じることができました!

    8.お気に入りのレギンスを見つけよう



    いかがだったでしょうか。
    原因や、症状は様々ですが、あなたにピッタリの改善方法は見つかりましたか?


    Leggings Lab.では、様々な生地、柄のレギンスを豊富に取り揃えております。

    あなたに合った着用感

    おうち時間の気分を上げてくれる柄

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