アラフォー美容に嬉しい！ホットヨガの驚きの効果！
2023/03/09 UPDATE
こんにちは！
レギンスラボアンバサダーのHatsukiです。
気づけばホットヨガ歴8年目。
育児で凝り固まった身体をなんとかしたくて
24歳の時にホットヨガに出会い、
次男の妊娠をきっかけに
しばらくブランクがあったものの、30代で再開。
そしてアラフォーとなった今、
これからも続けたいと思っています！
今回は、「アラフォー美容に嬉しいホットヨガの効果」
と題して長年ホットヨガを続けてきて感じたことを
赤裸々にお伝えしていきます！
いつかスタジオの近くに引っ越したいとまで思っている、
そんな私だからこそのホットヨガの魅力を
お伝えしていきます♡
◆目次
1.ホットヨガってどんな美容効果があるの？
ホットヨガは、いつまでも美しくありたいと願う人にとって
ぴったりのエクササイズ♪
筋力の強化だけではなく
身体の柔軟性を高めることもできるので
しなやかな体づくりを目指す人にもおすすめです。
✅美肌効果
美容効果も期待できるホットヨガ。
実際に私自身もホットヨガ後は
お肌のトーンが上がっているのを実感しています。
これは、温かい環境で身体を動かすことで
血行が良くなりたくさん汗をかいてお水も飲んで
デトックスもできている証拠！
翌朝、鏡を見て 「お！今日はお肌の調子がいいかも！」と感じることも♡
✅身体が整うと心も安定する！
メンタル面での安定も美容には大事なポイント。
ここでは、実際にホットヨガを続けて
私が感じたことをご紹介♡
・日常では体験できないほどの汗をかくので
爽快感がすごい！
・柔軟性が高まる温度と湿度で
無理なく身体がほぐせて気持ちがいい！
・自重トレーニングが
無意識にできるので筋力がつく！
・心地よい疲れで夜はぐっすり眠れる！
結果、メンタルが整う！
ちなみに私の場合、
「ママはヨガに行かないと機嫌が悪くなる」
と子供たちに言われてしまうことも。笑
ホットヨガは心も身体も
デトックスが叶うということですね。
✅毎日通うのはNG
慣れてくるとホットヨガの爽快感がクセになり
何度もスタジオに通いたくなってしまいます。
ですがホットヨガはあくまでも「非日常空間」。
高温多湿の中、運動をしていることになるので
頻繁に通うのは避けましょう。
ちなみに私の場合は基本週1回で、
多くても週に2回までにしています。
✅長寿遺伝子の数値が上がる！？
ホットヨガを3ヶ月継続したら
長寿遺伝子が活性化したという研究結果もあるそうですよ！
LAVAと同志社大学の共同研究による成果を発表。長寿遺伝子「サーチュイン6*」の活性のほか、
糖代謝、肌質、体重・体型・柔軟性、心身ストレスの項目で有意な改善を確認".PRTIMES.2022-06-01.
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000051.000036736.html(参考2023-04-10)
アンチエイジングにもつながるホットヨガ。
アラフォー美容に嬉しい研究結果ですね！
2.「ホットヨガ＝痩せる」はウソ？
残念ながら
「ホットヨガ＝ダイエット」には直結しません。
ダイエットは
適切な食事・運動・睡眠のバランスを保ち続けることが大切。
「ホットヨガで痩せる」という表現には
ホットヨガを行うまでの過程も含まれている
と思っています。
レッスン前後は自然と食事を調整しますし、
ホットヨガでしっかり疲れることで
睡眠の質も良くなります。
ホットヨガをすることで代謝を高め、
脂肪を燃焼させやすくなるということですね。
3.サウナとホットヨガの共通点と違いってなに？
サウナも高温の環境下で行うものですが、ホットヨガとは何が違うのでしょうか？
実は温度も湿度も結構違います！
✅室温
ホットヨガ：35～39度
サウナ ：80～100度
✅湿度
ホットヨガ：60〜65%
サウナ ：10〜15%
ちなみに私はサウナが苦手ですぐに出てしまいます。笑
息をした際に肺が熱くなる感覚が怖いのと
じっとしているのが苦手で
何をしたらいいのかわからなくなるのです…。
ちなみに水風呂も苦手。
ですがサ活と呼ばれるくらい人気のサウナ。
「整う」感覚はホットヨガと同様のようです。
✅しっかり汗をかこう！！
これは少し前にテレビでたまたま観て知ったことなのですが、
とあるアスリートもサウナで汗をかくことを欠かさないそうです。
それはスキージャンプ界で約40年のキャリアを持ち、
「レジェンド」と呼ばれている葛西紀明さん。
自宅にサウナを作ってしまうほどサウナ好きだそうです。
彼の著書の
40歳を過ぎて最高の成果を出せる
「疲れない体」と「折れない心」のつくり方（2017年）
ではこんな紹介をしています。
・｢汗をかく｣ことで代謝が上がり体調も回復する
・気分の不調も｢汗をかく｣ことによって回復できる
W杯最年長優勝記録、
史上最多の7回の冬季五輪出場
という記録を持つ葛西さん。
その説得力は凄まじいものがありますね！
10日に1回のペースで良いとのことなので
無理なく続けられそうですね。
こまめな水分補給も忘れずに！
4.ホットヨガスタジオを選ぶコツは？
ホットヨガスタジオを選ぶ際の注意ポイントのご紹介。
まずは…
✅何はともあれ体験をしよう！
ホットヨガスタジオでは
初回体験レッスンを受けることができます。
体験価格は0円〜1,000円ほど。
ウェアを貸し出しているスタジオがほとんどなので
体験の時点ではヨガウェアを揃える必要はありません。
同じホットヨガスタジオでも
ヒーターで温めているスタジオや
溶岩浴を取り入れたものまでさまざま。
環境が清潔であること、
こまめにスタジオの換気がされているのかも
体験してみないとわからないところ。
自分に合ったスタジオに出会えるまで
どんどん足を運びましょう♪
✅通い続けられる？
ご自身のライフスタイルにあった時間帯に
ヨガクラスが開催されているのかも大事なポイント。
朝と夜の時間帯のレッスンは人気のため
予約が取りづらいスタジオがあるのも事実。
私自身も、レッスン後はシャワーを浴びて、
あとは寝るだけ！という状態にして
帰宅することもあります。
✅どんな人がいるの？
母娘で通っていたり、
お友達同士の方もいらっしゃいます。
スタジオで仲良くなっている方も見かけるので
人によっては憩いの場にもなっているようです。
ちなみに…
私は一人で静かに過ごしたいタイプなので
レッスン開始までに時間に余裕がある時は
マットでお休みのポーズで寝ています。
5.ホットヨガの効果を最大限に発揮するための正しいウェアの選び方。
✅速乾素材！ホットヨガはとにかく汗をたくさんかきます。
快適さと通気性の両方を兼ね備えたものを選ぶことが大切。
おすすめなのは水陸両用のもの。
ホットヨガにおすすめのレギンスはこちら！
ヨガ・ピラティス | Leggings Lab.
ベーシックなものから、
華やかなデザインまで約100種類♪
プチプラだけど大人もコーデしやすい
デザインが揃っています♡
✅着心地
ホットヨガに適したウェアは軽くて伸縮性のある生地。
ウェアで動きが制限されないように、
身体にはフィットしつつも、
締め付けすぎないものを選びましょう。
✅ALL￥5,000以下！セットアップ
一つは持っておきたいセットアップ。
なんとこちらは上下セットで¥4,950と超お手頃価格♡
左：Leggings Lab. セットアップ ルージュラグーン
右：Leggings Lab. セットアップ エメラルドラグーン
大人かわいいセットアップをお探しなら
こちらもぜひチェックしてくださいね！
Leggings Lab. セットアップ
6.まとめ
代謝がよくなり、痩せやすい体質に近づけるホットヨガ。美肌効果やメンタルの安定などさまざまな効果があり
アラフォーに嬉しい効果がたくさん♡
そしてホットヨガの効果を最大限にするためにも、
スタジオやウェアの選びはとっても大切。
美容にも効果的なホットヨガで
見た目も心も健康的に過ごしていきましょう♪
◆プロフィール
Hatsuki
レギンスラボアンバサダー。
フリーモデル・会社員。
ヨガ歴約10年。
2018年にRYT200（ヨガの国際資格）を取得。
2021年にはミセスインターナショナルにて準グランプリを受賞。
https://www.instagram.com/hatsuki.t/
